O resultado que o aluno sente na primeira aula é decidido antes do primeiro exercício
Uma sequência de 5 fases, feita no chão e só com o corpo do aluno, para você parar de improvisar o começo da aula.
A parte da aula que quase nenhuma formação ensina
7h. O aluno novo deita no colchonete.
Você pede “ativa o core”. Ele contrai o glúteo.
Ele tira a cabeça do chão e reclama do pescoço.
Semana 3: “a agenda apertou”.
Entre avaliar o aluno e o primeiro exercício do repertório, a maioria dos instrutores improvisa.
As formações ensinam a avaliação e ensinam o repertório. O que vem no meio fica por conta da intuição.
Para quem ainda não atende, é exatamente aqui que mora o medo da primeira aula.
Fonte: pesquisa com 161 profissionais de Pilates, setembro de 2025 a janeiro de 2026.
Essa preparação dura de 5 a 20 minutos da aula. Dá para aprender a conduzi-la com método.
O que você já tentou, e onde cada caminho para
Nenhum desses caminhos é inútil. Todos param antes dos minutos em que você improvisa.
Mais de 150 profissionais já entraram neste curso antes de você
A maioria chegou depois de assistir a uma palestra, um congresso ou uma turma presencial. Na internet, esta página é a primeira porta.
As 4 primeiras fases abrem na hora da compra. Dá para assistir no fim de semana e aplicar na segunda.
As 5 fases do Método Pré-Pilates
A ordem segue os 6 princípios da Contrologia. Tudo no chão, sem molas e sem acessórios.
Acomodar e avaliar
Você escolhe superfície e posição, e observa o corpo em movimento. A avaliação já é tratamento.
Respirar e concentrar
Respiração pelo nariz, tórax tridimensional. Enquanto ele respira, você lê costelas, esterno e diafragma.
Mobilizar e ancorar os 4 pontos
Cada segmento passa por flexão, extensão, inclinação e rotação, no máximo 10 repetições, sempre antes da dor. Ao final, o aluno grampeia no chão crânio, torácica, sacro e pés.
Despertar o powerhouse
Numa exalação: suavizar as costelas, afinar a cintura, conectar os glúteos. O elevador da intensidade regula a contração, 1 é prontidão, 4 a 6 é trabalho, 10 nunca.
Controlar dentro da Caixa
A cabeça e os pés saem do chão com controle, do mais apoio para o menos apoio, até o 5-10-15 de Romana.
Funciona no colchonete, na maca, na cadeira, no domicílio e no leito do hospital. E vira dever de casa do aluno.
Três trechos das aulas, do jeito que estão no curso
Cada trecho mostra uma fase do método conduzida com uma aluna real.
Fase 2, aula 4, 33 segundos
Enquanto o aluno respira, você já está avaliando
Fase 3, aula 4, 38 segundos
Os 4 pontos no chão: cabeça, meio das costas, sacro e pés
Fase 4, aula 5, 43 segundos
Quanto contrair: o elevador do 0 ao 10
Na compra você recebe a introdução e as aulas 1 a 5, de onde saíram estes trechos. Assista durante 7 dias e, se não servir, peça o reembolso.
Veja se este curso é para você
O que você recebe
9 aulas em 12 vídeos, 2h17 no total
O método inteiro, da acomodação do aluno ao primeiro exercício do repertório.
Valor: R$ 197
Liberação em duas etapas
Na compra: introdução e aulas 1 a 5, com as fases 1 a 4 do método. No 8º dia: aulas 6 a 9, com a fase 5 e o fechamento.
8 vídeos práticos com aluna real, 1h50
Cada comando de voz, cada correção e os erros mais comuns.
Incluídos
4 vídeos de fundamento, 27 minutos
Introdução, história, definição do Pré-Pilates e escolha do posicionamento.
Incluídos
Acesso por 12 meses
Para rever a aula certa na véspera de atender um aluno com dor.
Valor: R$ 97
Suporte por e-mail
Resposta em até 2 dias úteis.
Valor: R$ 147
Carga horária de certificação
Para quem faz a formação de Pilates Clássico da Qualitus, o curso conta como carga horária.
Tudo gravado, sem turma e sem data de início.
A conta antes do preço
Uma imersão presencial de fim de semana no mesmo assunto custa de R$ 1.297 a R$ 3.697, mais passagem e dois dias sem atender.
Quem estuda com ela presencialmente diz sempre a mesma coisa
Gabriela, Thais e Eva fizeram a formação presencial com a Lorena, em Salvador.
O mesmo método que elas aprenderam na sala de aula está gravado nas 9 aulas.
Dúvida de caso real tem para onde ir
Quem responde é quem gravou as aulas.
7 dias para decidir com o curso na mão
Assista à introdução e às aulas 1 a 5, faça as 4 primeiras fases no seu corpo e aplique no primeiro aluno da semana.
Se não servir, peça o reembolso dentro dos 7 dias e receba o valor de volta.
O que você aplica na primeira aula do aluno já está liberado no primeiro dia.
Quem ensina passou 11 anos procurando o porquê de cada movimento
Lorena Alcântara, fisioterapeuta. Fundadora da Escola da Contrologia, em Salvador.
Primeira formação. Aprendeu o Pilates como mais um recurso terapêutico dentro da fisioterapia.
Segunda formação, dois anos depois. Entrou num mundo de termos e exercícios que não conhecia, e percebeu quanto ainda faltava.
Certificação internacional. Estudou e prestou a prova da aliança americana de Pilates. Onze anos de cursos com nomes nacionais e internacionais.
2020: a escola clássica. Treinamento com professoras de segunda geração da escola de Romana Kryzanowska, a discípula que continuou o legado de Joseph Pilates.
O que perguntam antes de comprar
Já uso Pré-Pilates em alguns casos. Vai ser novidade?
Provavelmente não em tudo. O que o curso entrega é a ordem: 5 fases fixas que produzem o mesmo efeito em corpos diferentes.
Entre quem já usa “em alguns casos”, 62% ainda sentem aula sem resultado. O problema não está em conhecer, está em decidir na hora.
Em 2 horas dá para aprender um método?
O Pré-Pilates é curto porque são movimentos simples, no chão, sem molas. São 1h50 de prática filmada com aluna real e 27 minutos de fundamento. O que cabe na cabeça é o que se aplica na terça de manhã.
Ainda não atendo alunos. É cedo?
É o momento certo. O método é feito para ser praticado no próprio corpo antes de ter aluno. Quem aprende agora entra na primeira aula com roteiro, em vez de montar a rotina no improviso e corrigir hábito por anos.
Preciso de Reformer, Cadillac ou Chair?
Não. Tudo é feito com o corpo do aluno: colchonete, maca, cadeira, domicílio ou leito. As aulas foram gravadas no Cadillac só como superfície de apoio.
Quando as aulas são liberadas?
Na compra: introdução e aulas 1 a 5, com as fases 1 a 4 do método. No 8º dia: aulas 6 a 9, com a fase 5 e o fechamento. O acesso dura 12 meses.
Serve para aluno com hérnia, escoliose ou dor crônica?
O método ensina a avaliar e preparar o corpo antes do repertório, sempre antes da dor e sem carga. Ele não substitui avaliação médica nem promete tratamento de patologia.
Vale como carga horária?
Para quem faz a formação de Pilates Clássico da Qualitus, sim. Para outras formações, consulte a sua escola.
E se eu não gostar?
7 dias de garantia incondicional. Você pede o reembolso e recebe o valor de volta.
A próxima aula de aluno novo pode começar com roteiro
Quero entrar na próxima aula com um roteiro